Har du börjat träna för att förbättra din hälsa? Då vill du inte förstöra allt med dessa nybörjarmisstag. Oavsett din ålder, om du vill bli starkare och friskare än när du började, är det viktigt att vara försiktig. Hälso- och träningsexperter listar de vanligaste felen – se till att du inte gör dem!
Träning på för hård yta
Övningar med många hopp och snabba rörelser kan vara bra för viktnedgång. Dessa träningsformer bidrar till benhälsa och smidighet, men kan också leda till problem. Varje steg kan orsaka en betydande stöt som sprider sig genom fötter, ben och ländrygg. Detta ökar risken för skador som löparknä, benhinneinflammation, hälsporre och andra ledproblem.
Så minskar du risken:
- Om du inte vill ge upp hoppträning, prova studsmattor.
- Eller fortsätt med dina vanliga rörelser men på ett gymgolv med stötdämpande material.
- Alternativt kan du använda en yogamatta eller pilatesmatta.
- För löpning, särskilt långdistans, välj ”terrängstigar” eller investera i skor med bättre stötdämpning.
Träning av samma muskler flera dagar i rad
Till skillnad från konditionsträning som förbättrar hjärthälsan, rekommenderas det inte att träna samma muskelgrupp flera dagar i följd. Det kan skapa mikroskopiska bristningar i musklerna, och dessa områden behöver tid för att läka och bygga styrka. Dessutom varnas det för en ökad skaderisk.
Så minimerar du detta problem:
- Börja med att variera träningen mellan olika muskelgrupper.
- Kombinera med styrketräning. Om du tränar överkroppen idag, fokusera på benen imorgon eller kör istället ett konditionspass.
- Glöm inte att lägga in en eller två vilodagar per vecka, eller aktiv återhämtning (med lågintensiva rörelser som yoga eller en lugn promenad).
Bootcamp-träning för att ”ta igen förlorad tid”
Glöm tanken på att hoppa över steg och försöka göra på en dag vad du borde ha gjort under ett eller två år. Oavsett intensitet kommer du inte att ”komma i form snabbare”, så det finns ingen anledning att hasta. Dessa träningspass innebär en kombination av högintensiv kondition och styrka, utformade för att stimulera hela kroppen. Men denna typ av träning är lämplig ”om du redan är i god form”. Att snabba på processen kan leda till svimning eller senbristning.
Så hanterar du detta problem:
- Det finns ingen ”genväg” till att komma i form.
- Om du aldrig har tränat regelbundet, eller om du har tagit en paus, är det viktigt att vänja kroppen gradvis vid träningen.
- Om du är nybörjare eller har tränat länge men känner dig osäker, be om professionell hjälp.
Följer du dessa råd kan din träning bli både effektivare och säkrare. Har du egna erfarenheter av dessa misstag? Dela gärna med dig i kommentarerna!
